Comment soulager une boule au sternum due au stress 

Face à la pression notre corps est une éponge entrainant différentes réactions en fonction des individus. Votre cœur s’accélère, vous vous sentez fatigué, vous avez les mains moites et mes difficultés dans la respiration. La pression peut aussi engendrer une pression dans le ventre ou au niveau du sternum. Alors comment atténuer la douleur thoracique due à la pression ? Quelles sont les mesures à prendre pour diminuer cette pression au niveau de votre sternum ? Découvrez nos astuces santé dans cet article.

Zoom sur le sternum

Le sternum est situé près du cœur, de nombreuses personnes souffrant de douleurs au sternum peuvent les confondre avec des douleurs thoraciques plus générales.
La plupart des cas de douleur au sternum ne sont pas liés au cœur et sont principalement dus à des problèmes avec le sternum lui-même ou le cartilage voisin. Situé sous de la cage thoracique, le sternum est un os plat qui se rattache aux premières côtes via les cartilages costaux. Son rôle est de protéger les organes comme le cœur et les poumons. Il peut aussi renforcer les os des côtes et faciliter le mouvement des muscles intercostaux. Plusieurs maladies peuvent être liées au sternum. Les fractures sont courantes, elles sont dues au choc physique notamment un choc frontal ou une chute accidentelle. Ces fractures peuvent aussi survenir à cause d’une pratique sportive excessive surtout chez les sportifs de haut niveaux et a une conséquence de l’ostéoporose chez les personnes âgées.

Le sternum est composé de 3 segments :

1. Manubrium (partie supérieure, voir image à droite)
2. le corps (partie médiane) et
3. le processus xiphoïde (partie inférieure)

Le sternum peut être concerné par une sensation d’oppression ou de masse au niveau de la cage thoracique. Ceci vient du stress et des difficultés respiratoires qui génèrent une altération des facias, membranes fibro-élastiques entourant l’ensemble de la structure anatomique du corps humain.

Boule au sternum et stress

Lorsque vous êtes anxieux, votre cerveau et votre corps déclenchent une réponse immédiate au stress. Celle-ci comprend un changement physiologique. Ne paniquez pas, cela est dû généralement à la pression. Le stress développe production de l’adrénaline, ce qui va à son tour activer l’accélération du rythme cardiaque et conduire à une contraction des muscles. Votre corps peut se contracter ou se crisper. Cette contraction douloureuse qui provient d’une accumulation de pression au niveau du sternum.  La douleur du sternum est généralement causée par des problèmes au niveau des muscles et des os proches du sternum et non du sternum lui-même.

La douleur thoracique associée à l’anxiété est ressentie différemment selon les personnes. Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs thoraciques de façon graduelle. Pour d’autres, la douleur peut être soudaine et inattendue. Les douleurs thoraciques liées à l’anxiété peuvent être décrites comme suit :

• une douleur vive et fulgurante
• une douleur persistante dans la poitrine
• une contraction musculaire ou un spasme inhabituel dans la poitrine
• une brûlure, un engourdissement ou une douleur sourde
• une pression lancinante
• tension ou oppression thoracique

Ces sensations d’oppression thoracique peuvent également s’aggraver après avoir mangé et provoquer une sensation d’essoufflement. Si vous n’avez pas d’antécédents de douleurs thoraciques accompagnées d’anxiété, vous pouvez être effrayé. Cette sensation d’oppression thoracique peut être rare, fréquente ou persistante. Elle peut être ressentie comme une douleur ou une oppression sourde, aiguë, lancinante ou perçante, et/ou comme une oppression, une pression, une plénitude ou un engourdissement persistants.

Pour aggraver les choses, de nombreuses personnes anxieuses croient que cette tension musculaire peut être causée par un problème cardiaque ou une crise cardiaque, ce qui peut provoquer davantage de réactions de stress et une nouvelle augmentation de la tension et de la douleur thoraciques, ainsi que d’autres symptômes liés au stress et à l’anxiété similaires à ceux d’une crise cardiaque, tels que des sueurs abondantes, des étourdissements et des engourdissements dans les bras, les pieds ou le visage. Ces symptômes accrus peuvent renforcer votre conviction que vous êtes en train de faire une crise cardiaque, provoquant encore plus de peur, de symptômes et même de panique.

Quelques solutions naturelles et des exercices de relaxation permettent d’atténuer efficacement la masse au toucher.

l’alimentation spécifique pour combattre le stress

Si vous avez une boule de sternum provoquée par la pression, votre alimentation devra être riche en magnésium, oméga 3 et vitamines. Pour combattre de façon efficace la pression et assurer votre bien-être, certains aliments jouent un rôle capital.

• Les poissons gras comme le saumon, la truite, le maquereau, le hareng, les sardines ;
• Le thé vert contient un acide aminé appelé L théanine qui détient des vertus anxiolytiques et apaisantes. Cette molécule favorise également la fabrication de la dopamine et de la sérotonine.
• Les bananes contiennent une source importante de vitamines B et favorisent la production de la sérotonine, l’hormone du bien-être.
• Le chocolat noir enrichi à 70 % de cacao permet de combattre efficacement le stress et l’anxiété et réduit la neuro-inflammation.
• Les noix et les fruits oléagineux comme  les noisettes, les amandes, les noix de cajou ;
• Les œufs sont riches en protéines et en vitamines D est permettent d’améliorer l’humeur et soulager les états dépressifs ;

Afin d’éloigner le stress, vous pouvez faire une cure de magnésium pendant 3 semaines. Cette molécule se trouve sous forme de complément alimentaire dans des pharmacies et parapharmacies. Il est tout de même conseillé de suivre les instructions du médecin traitant avant son utilisation.

Soyez proactif en ce qui concerne votre santé physique

Prenez-vous bien soin de votre corps ? Dormez-vous suffisamment ? Mangez-vous bien ? Prendre soin de son corps, c’est aussi prendre soin de son esprit. Bien que cela n’aide pas à traiter les douleurs thoraciques d’origine anxieuse, cela peut vous aider à réduire votre risque d’anxiété et de douleurs thoraciques ultérieures à l’avenir.

la respiration pour réduire une boule au sternum due au stress

Un contrôle de votre respiration est nécessaire pour réduire une douleur sternale. Lorsque vous êtes en période de stress, votre souffle d’accélère et est saccadé ; les palpitations pouvant se sentir à travers votre poitrine. Essayez de vous isolez dans une pièce, dans votre voiture ou en pleine nature, donnez-vous un instant et acceptez situation.

La respiration carrée

Asseyez-vous dans une position que vous jugez plus confortable et fermez les yeux. Laissez vos bras en laisses et tenez-vous bien droit. Eloignez vos pensées négatives, libérez votre esprit et visualisez un carré bleu. Votre regard mental doit être positionné sur l’angle gauche en bas puis inspirez 4 secondes. Visualisez gravir la ligne.

Par la suite stopper votre respiration pendant 4 secondes en révisant mentalement la ligne du haut. Expirez pendant 4 secondes sur la ligne ascendante du carré puis stoppez de nouveau votre respiration pour 4 secondes jusqu’à atteindre votre situation d’origine.

Vous pouvez reprendre cet exercice autant de fois que vous le voulez jusqu’à ce que votre pression disparaisse. Pour accompagner votre respiration carrée, vous pouvez y ajouter une musique zen et relaxante.

le yoga pour lever l’oppression sur la cage thoracique

Le yoga impacte de façon positive le niveau de pression et d’anxiété. il permet également de travailler sur l’évolution de la cage sternale et d’atténuer la sensation d’oppression et de douleurs au niveau du sternum. Voici quelques postures de yoga à travailler pour diminuer votre masse au sternum due au stress et retrouver une paix intérieure :

• L’angle étiré : Utthita Parsvakonasana ;
• Triangle étiré : Utthita Trikonasana ;
• Demi-lune : Ardha Chandrasana ;Fente basse : Anjaneyasana ;
• Poisson : Matsyasana ;
• Planche vers le haut — Purvottanasana.

Vous pouvez vous inscrire à des cours si vous débutant ou tout simplement retrouver des vidéos y afférentes sur internet.

Utilisez une application de relaxation

Les applications pour combattre l’anxiété peuvent vous guider à travers des techniques et des exercices de réduction du stress. Il existe également des applications de méditation qui peuvent vous aider à calmer votre esprit lorsque vous vous sentez anxieux. Beaucoup de ces applications sont gratuites, vous pouvez donc en essayer plusieurs pour trouver celle qui vous convient le mieux.

le chakra du cœur pour rétablir les flux énergétiques et éliminer une boule au sternum due au stress

En opposition à la croyance commune, le sternum n’est pas lié au plexus solaire, mais plutôt au chakra du cœur. Celui-ci est situé au milieu de la cage thoracique entre la poitrine et est lié au vert et au rose. Il est lié au cœur, au péricarde, aux poumons et la circulation sanguine et immunitaire. Un chakra du cœur bloqué ou déséquilibré peut être à l’origine d’une douleur au niveau du thorax ou de la poitrine.

Il nécessaire de repartir les flux énergétiques pour faciliter la circulation nerveuse et faire disparaître la pression. Le chakra du cœur peut être travaillé avec de la méditation des positions de yoga et de la lithothérapie.

Bain tiède ou chaud

Une solution simple et facile à mettre en place, s’allonger dans votre baignoire peut être relaxant, ce qui peut aider à décontracter les muscles tendus. En plus de vous apaiser mentalement. Vous pouvez aussi écouter une musique douce et relaxante que vous appréciez particulièrement.

Consultez un médecin

Si votre anxiété et vos douleurs thoraciques sont graves ou chroniques, vous devrez peut-être consulter un thérapeute. Il peut vous parler des situations qui provoquent de l’anxiété et vous faire part de techniques pour les surmonter.

À retenir

L’identification de l’anxiété comme cause de votre douleur thoracique est une étape importante dans le traitement de votre maladie. En apprenant à gérer les effets secondaires de l’anxiété, vous apprendrez également à gérer les complications involontaires comme la douleur thoracique.

Une boule de stress au niveau du sternum est due à une contraction excessive des muscles intercostaux. Pour soulager la douleur et chasser le stress, voici quelques astuces :

• Prévenez le stress en adoptant une alimentation anxiolytique
• Pratiquez la méthode de respiration carrée
• Prenez soin de vous et apprenez à vous écouter
• Travailler l’amplitude sternale avec des étirements ou des positions de yoga
• Travailler les flux de l’énergie du chakra du cœur avec des exercices de méditation, du yoga et de lithothérapie.